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怎么跑一百米技巧_跑一百米的技巧介绍

时间：2023-03-15 18:56:45 来源：互联网

【资料图】

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1、首先，保持良好的心态。百米赛跑的竞争非常激烈，所以所有的选手都难免紧张。就看谁能调了。如果你想调整心态，你应该把这个比赛当成一个正常的锻炼。才能从容的打好比赛，发挥到最高水平。

2、做好热身工作。所有运动员都知道，赛前热身很重要。尤其是像100米这样更激烈的比赛，如果没有充分的热身，比赛过程中很容易出现腿抽筋等症状，只能叹气。所以赛前练抬腿和热身运动是很有必要的。

3、掌握起步技巧。百米跑的关键是起跑，起跑的速度直接关系到成绩。当你开始时，你必须反应迅速。从听到发令枪到大脑到双脚都要配合好，必须全神贯注。还需要摆正出发姿势。一般出发姿势包括蹲和站。大型比赛中常采用蹲姿：即双脚踩住后踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑。当“准备好了”的声音响起时，身体拱起，背部挺直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起时，后脚立即离开踏板。注意蹬直，不要把脚抬得很高，这样会减慢起步速度。与此同时，手臂迅速摆动，向前冲去。注意不要冲，冲两次就取消资格了。

4、保持良好的爆发力。百米冲刺的爆发力很重要，直接关系到你的起跑速度和加速冲刺。爆发力和个人的身体素质成正比。所以在国际顶级百米比赛中，短跑运动员都有很强的身体素质。除了身体素质，平时也可以通过刻苦锻炼来提高爆发力，主要是练腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法是绑腿，也就是在腿上绑上铁砂袋等物品练习起跑。

5、跑步的时候要注意节奏。在百米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时的训练节奏跑，不要忽快忽慢，不要受旁边队员的影响。手臂应该快速有力地摆动，与腿部的节奏相协调。手臂应该前后摆动，而不是左右摆动。

6、加快跑步速度，调整配速。在跑100米的时候，尤其是加速阶段，要调整步伐，保持相同的步幅。步幅小的话，手臂的摆动幅度也小，要加大频率。步幅越大，步幅越长，手臂摆动幅度越大，频率越低。两种步骤各有利弊，要根据自己的实际情况来选择。像著名短跑运动员博尔特，因为身高和手臂长，在跑100米的时候总是大跨步，甩开手臂跑得很快，虽然配速频率低。

7、掌握呼吸。短跑时，正确呼吸至关重要。跑步时呼吸均匀，不要吸气或呼气过猛，否则容易造成意外之财。尤其是在加速阶段，保持呼吸平稳。

8、完成最后的冲刺。百米冲刺非常重要。在冲刺阶段，一定要尽力加快步伐。当终点线即将撞线时，头部和上半身要前倾。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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